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健康教育

阳春三月,健康养骨

骨骼是支撑身体的“基石”,骨骼健康和寿命息息相关。在中医的观点里,春天是万物复苏的季节,是“津液所聚而荫养百脉”的最佳时间,万事万物的生长趋向很强烈,骨骼也不例外。因此在春天养骨,更能起到“养寿命的效果。

春季有利骨骼健康

相比其他季节,春天更利于骨骼健康养护。而骨骼的健康,离不开血液所供给的养分。春季人的气血充足,趁时养生,身体素质也能进一步提高,降低疾病风险,自然也能更加健康长寿。

此外,骨骼也有“喜温厌寒”的特征,长期处于低温环境中,或者身体存在伤寒疾病,骨骼的运转也会变得滞涩,不利于养骨以及健康长寿。而春天的温度适宜,阳气滋生,伤寒疾病发生的风险较低,骨骼也不会受到外界寒气的刺激,这个时候养骨的效果自然也是最好的。

 

“一动二吃”健康养骨

适度运动

首先是多多运动,‘动则生阳’,阳气是养护骨骼必不可缺的物质,积极运动,协助阳气生发,血气滋养,对于养骨自然能够产生非常大的裨益。想要达到有效的养骨效果,运动方式的选择也有很多,比如跑步,游泳,骑车等,都是非常不错且能够调动骨骼运动的项目。艾灸,柔韧体操,养生按摩等,也都有一定的促进血液循环,养护骨骼的效果。但需要注意的是,切勿运动过度,每天运动在一个小时以内即可,以免过度磨损骨骼,反而对健康不利。

 

选择“虾米”和“绿色蔬菜”

 

其次是“二吃”,推荐“虾米”和“绿色蔬菜”。同等重量,虾米的钙质含量是牛奶的10倍以上,《本草纲目》中也有提及:“味甘性平,云食之补肾益阳”。春天适当吃些虾米,能协助补充阳气,维持身体必需营养物质水平,自然也能够起到非常不错的补钙养骨效果。不过,尽量要选择无盐且非经过特殊加工的虾米,食盐摄入过多,会增加罹患高血压和心血管疾病的风险。

 

至于绿色蔬菜,比如韭菜、卷心菜等,都是春季热门的作物,除了含有丰富的维生素和纤维素等营养物质,其中维生素D含量丰富,能够协助钙质吸收,产生更好的“增骨”效果。

培养良好生活习惯

多晒太阳

生活中的不良习惯都会导致骨骼受损,潜移默化地对人体产生伤害,因此,建议中老年人对于骨骼的防护要更加重视。晒太阳可以帮助人体补充维生素D,从而对饮食当中的钙质元素进行较为有效的吸收。因为老年人对于食物中的营养物质吸收功能本就较为低下,再加上身体中缺乏维生素D,就会导致钙质的补充跟不上流失的速度,出现骨质疏松的不良症状,因此老年人要养成晒太阳的习惯,有利于健康强壮骨骼,从而更加健康长寿。建议每天晒太阳时间控制在20至30分钟之间,以免紫外线吸收过度,反而对皮肤健康不利。

减少盐分摄入

另外,老年人要格外注意减少盐分的摄入,人体在大量的进食盐分的时候,就容易感到口渴,补充的水分越多,排出的尿液也会随之增加。因此很多的钙元素就会与盐分中的钠元素一同排出体外,导致钙质出现过量流失,对于骨骼的影响十分巨大,特别是对于中老年人而言,会加剧骨骼疾病的风险,因此一定要避免高盐的食物。浓茶的摄入也会导致骨骼对于钙元素的吸收效率大大降低,因此生活中也要避免饮用浓茶

保持健康体重

体重越重,骨骼每日所承担的压力就会越大,更加容易导致关节受损的风险,因此也要及时控制自己的饮食,少吃油腻的食物,保持健康体重,减少对于关节骨骼的压力,预防“三高”症状出现。